情绪STOP技术

2024年7月18日星期四

利用公司平台的第二次咨询是关于情绪管理的探索。这次的咨询师来自上海，有二十多年的咨询经历。描述了周二因焦虑情绪失控，与儿子发生的激烈冲突。咨询师询问了情绪指向的通常的对象，以及家族中谁有类似的情绪模式。发觉除了家人，在职场中也难以遏制情绪的爆发，这是职业晋升上巨大的绊脚石。家族里，除了儿子与我拥有相同的情绪模式，向上溯源，老爸首当其冲，叔叔则更加显著，最终可能都是源自奶奶。咨询师介绍了自己的几位来访，无一例外都是被冲动性情绪所困扰，相比之下，我的程度还不算最强。

咨询接近尾声，咨询师介绍了情绪调节STOP策略。因为情绪受控于大脑边缘系统，而理智源自于大脑皮层。边缘系统的“算力”是大脑皮层的八万倍，因此，情绪上来很难理智对待。而STOP策略就是让情绪变为言语或行动之前，为理智上线赢得时间。S (Stop/暂停技术): 当感到情绪波动时，首先需要做的就是停下来，避免立即做出冲动的反应。T (Take a breath/呼吸技术): 紧接着，深呼吸，鼻吸口呼，练习直到自然而然。坚持六秒钟，理智就会上线。O (Observe/观察技术): 在情绪稍微稳定之后，观察自己的情绪和周围的环境。咨询师提到“同理心”，换位思考去理解当下的情境。P (Proceed/继续技术): 最后，根据观察和分析的结果，决定接下来的行动。咨询师提到“放慢语速”，可以在很多情境下缓解情绪，由理智作为行动的指挥中枢。STOP策略的核心在于通过暂停、深呼吸、观察和决定这四个步骤，帮助个体从情绪化的反应转变为理性的行动，从而更好地管理和调节自己的情绪。

最后，咨询师强调，一定要再次约她时间，帮助我检视成果并指导调整。不知道是因为咨询师更加老到或专业，还是因为来访者的诉求更加明确，这次咨询的收获确实更大一些，谈话中也更加坦诚。咨询师谈起了其他的来访者相似的情形，以及自己丰富的职业经历，对此我并不感兴趣，但也许正是因为有这些无关痛痒的信息存在，我感受到咨询师的注意力并没有百分百在我身上，防御系统似乎也更加松弛了。咨询过程真是奇妙，也许真正起效的，并不总在专业范畴之内。